Independientemente de su nivel de actividad, comenzar una rutina de acondicionamiento físico es una idea genial para las personas mayores. Los proveedores de atención de CenterWell son expertos a la hora de ofrecer asesoramiento sobre movilidad y agilidad de personas mayores para ayudarles a armar un plan de acondicionamiento físico que les ayude a mantener la fuerza y la independencia.
Exploremos de qué manera el ejercicio regular beneficia a las personas mayores y aprenda algunas formas sencillas de iniciar o mejorar su rutina de entrenamiento.
El ejercicio ayuda a las personas mayores a mantenerse saludables
- Mantenimiento de la salud: el ejercicio ayuda a controlar varios problemas de salud como la diabetes, las afecciones cardíacas y la artritis. También contribuye a mantener los niveles saludables de presión arterial.
- Movilidad y equilibrio: la actividad regular fortalece los músculos y huesos, lo que contribuye a mejorar el equilibrio y la coordinación. Con esto se reduce el riesgo de caídas, un problema común entre las personas mayores.
- Salud mental: la actividad física también tiene un impacto positivo en la salud mental. Se sabe que reduce el estrés, alivia los síntomas de la depresión y estimula el estado de ánimo en general.
- Función cognitiva: se ha relacionado el ejercicio con el mejoramiento de la salud del cerebro. Puede reducir el deterioro cognitivo y disminuir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer y la demencia.
- Interacción social: participar en clases o grupos de entrenamiento puede ayudar a las personas mayores a mantenerse socialmente activas, combatiendo los sentimientos de soledad y aislamiento.
- Independencia: mantenerse físicamente activo ayuda a las personas mayores a conservar su independencia durante más tiempo, ya que pueden realizar las actividades cotidianas con facilidad.
Los proveedores de atención de CenterWell están especialmente capacitados para evaluar cada una de las capacidades de las personas mayores y adaptar los planes de entrenamiento que cumplan con sus necesidades específicas, para ayudarles así a mantenerse activas y ser autosuficientes.
Estos son algunos ejercicios muy buenos para las personas mayores
Caminar es una actividad que puede hacer en cualquier lugar. Con una caminata rápida por el vecindario o en un parque de la zona, puede tomar sol y estar al aire libre, lo que contribuye a mejorar el estado de ánimo y despejar su mente. La jardinería es otra manera excelente de ejercitar al aire libre y puede ayudarle a estar en contacto con la naturaleza.
Puede probar nadar o hacer ejercicio aeróbico en el agua, lo que es estupendo para las personas con problemas en las articulaciones o con limitaciones en la movilidad. El estiramiento o el yoga liviano puede mejorar su flexibilidad y equilibrio, y además es una actividad bastante relajante.
¿Busca una actividad más suave que no dañe las articulaciones? Consulte en su centro comunitario si hay clases de gimnasia para personas mayores, como tai chi o Zumba Gold.
En su casa, puede hacer ejercicios simples como las sentadillas con una silla, flexiones contra la pared o levantar sus piernas sin ningún equipo especial. El baile es otra manera divertida de mantenerse activo, así tome una clase formal o se ponga a bailar en la sala de estar.(1)
Para incluir sin problemas el entrenamiento de fuerza en su rutina, comience usando bandas de poca resistencia y aumente gradualmente la resistencia a medida que se pone más fuerte. Incluso unos pocos minutos al día pueden tener un impacto significativo en el mantenimiento del tono muscular y la salud ósea.
Es fundamental que elija actividades que sean divertidas, porque así es más probable que mantenga la rutina de ejercicios. Nuestros proveedores de CenterWell desean trabajar con usted para desarrollar y seguir un plan de actividad física que sea seguro y que se adapte a su estilo de vida.
Fuente
(1) "Real-Life Benefits of Exercise and Physical Activity", National Institute of Aging, consultado por última vez el 20 de septiembre de 2024.
Descargo de responsabilidad: Humana Inc. y sus subsidiarias tienen el compromiso de mantener informadas a las personas. Para escribir este artículo, utilizamos la inteligencia artificial (IA). Usted debería hablar con un profesional de atención de la salud por sus necesidades, ya que la intención de este artículo es exclusivamente informativa.
